Các bài tập mà BYB Academy giới thiệu với bạn đọc dưới đây sẽ giúp các bạn thẳng lưng, khắc phục võng lưng, gù lưng do thói quen và hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu. 
 

Tiếp nối phần 1 với các bài tập (Đo dáng, Tư thế cái cây, Tư thế tấm ván, Tư thế rắn hồ mang), ở phần 2, BYB Academy hướng dẫn bạn đọc 5 bài tập tại nhà giúp mở vai, thẳng lưng và khắc phục hiện tượng võng lưng, gù lưng, đổ trục người về phía trước do thói quen. 

1. Bài tập 05: Kéo căng vai

Công dụng 

• Giúp người tập mở vai, thẳng trục người. 

Bài tập 

Bước 1: Mở rộng hai chân. 

Bước 2: Đặt tay phía sau lưng, đan hai bàn tay vào nhau. 

Bước 3: Cúi người. 

Bước 4: Thực hiện bài tập 10 lần. 

Bước 1: Mở rộng hai chân. 

Bước 2: Khuỵu một chân xuống. Tay cùng bên với chân chống vào đầu gối chân đó.

Bước 3: Cánh tay của bên còn lại vòng thật chậm và rõ biên độ của động tác từ đằng trước ra đằng sau. 

Bước 4: Thực hiện xoay cánh tay 10 vòng trước khi đổi sang bên còn lại. 

4. Bài tập 08: Kéo tay mở vai

Công dụng 

• Kéo giãn các cơ bắp tay và vai. 
• Giảm đau và nhức mỏi phần vai. 

Bài tập 

Bước 1: Ngồi khoanh chân trên một mặt phẳng (thảm, đệm tập). 

Bước 2: Đưa hai tay thẳng lên trên rồi từ từ kéo hai tay thật chậm xuống dưới. 

Bước 3: Thực hiện bài tập 20-25 lần. 

Bước 1: Quỳ chân trên một mặt phẳng (thảm, đệm tập) sao cho bắp chân và tay vuông góc với mặt phẳng. 

Bước 2: Đưa một tay lên trời thật chậm và mắt nhìn theo tay. Tay còn lại giữ nguyên vị trí. 

Bước 3: Thực hiện bài tập 15-20 lần mỗi bên. 

Một số điều cần lưu ý

Huấn luyện viên Thanh Huyền tập luyện các bài tập

BYB Academy khuyến nghị các bạn đọc một số điều sau đây: 

• Luôn luôn khởi động kỹ càng trước khi thực hiện các bài tập nói trên. 
• Thực hiện các động tác thật chậm và rõ biên độ động tác. 
• Các bạn ở bất kỳ độ tuổi, giới tính, công việc nào cũng nên tập luyện các bài tập khắc phục võng lưng, gù lưng để có thể duy trì sức khoẻ cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu. 
• Với các bạn bị gù lưng bẩm sinh, di truyền hay do bệnh lý thì cần sự can thiệp của y khoa. 
• Bạn đọc có thể tập luyện các bài tập này ở nhà để cải thiện và khắc phục tình trạng võng lưng, gù lưng do thói quen và giúp lưng thẳng hơn. Nếu các bạn có thể tham gia các lớp học tại BYB Academy thì các bạn sẽ được giảng viên hướng dẫn bài bản và chi tiết theo lộ trình phù hợp với từng bạn. 

BYB Academy là đơn vị đào tạo người mẫu, hoa hậu hàng đầu Hà Nội và có thâm niên lâu năm trong việc chỉnh sửa dáng, rèn luyện và xây dựng phong thái cho học viên. Các bạn có thể tham khảo các Khóa học của BYB Tại ĐÂY.